cwiczenia na nogi

Hm.. to nie jest tak, że boli przy rozciąganiu, mnie biodra bolą jak swtoje w pozycji swobodnej i wypycham biodro w jedną strone (bez skrętu) ... ćwiczenia hmm, nie umiem ich nazywac wiec bardziej bede opisywac: Wymachy nogami w przód, w tył, na boki Jedna noga w przód zgięta, druga z tyłu wyprostowana i naciagam Nogi wyprostowane i schodze jak [...]

[...] W ogole mnie to nie meczy. Jedyne czego nie lubie to sonsabicza HIITa :) Jak wychodze z basenu to mi sie nogi uginaja i migocze mi przed oczami. Jak zejde do 130kg zaczne cwiczenia silowe Jak zejde do 115kg zaczne HIITa robic biegajac (narazie oszczedzam kolana na orbitreku). Po tej miesiecznej diecie widze poprawe kondycji. Nie sapie tak jak [...]

A przysiady burpee pompki, nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne [...]

29/05/2021 - DT Dzień 29 Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 (R:20/20) 40/45/50/50 + 50x3 + 50x2 Dawno nie robiłam przysiadów w takim tempie. Poszło w sumie lepiej niż myślałam. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x6 T4010 33/34/36/36 3a. Bułgary 4x8 T2010 10/10/10/10 Bułgary jak zawsze męczą bardziej [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]

Jaka ilość ćwiczeń przewidziana na gigant serie? p"ą"pa p"ą"pa ;-D w zależności od trenowanej parti mięśniowej: w moim przypadku klatka piersiowa to max 3 ćwiczenia, plecy 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń nogi 5 ćwiczeń biceps od 3 do 4 ćwiczeń triceps od 3 do 4 ćwiczeń ilość wykonywanych serii od 4 do 6

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

[...] 1 cw podst. + 1 cw izo. Łącznie serii ok. 6-8 Przedramie 2 cw izolowane Łącznie serii ok. 6 Barki 1cw na każdy akton Łącznie serii ok. 9 To jest ogolny rozpis dobieraj cwiczenia z www.kulturystyka.pl/atlas/ - na samym dole masz opisane i zilustrowane wszytkie cwiczenia W cwiczeniach wielostawowych używaj progresji obciązenia np. 12-10-8-8 [...]

...a jakie aeroby??? Tzn. wiem że chodzi o aerobik, ale jakie ćwiczenia konkretnie??? Panowie no cóż w dniu wczoraj zrobiłem 50 pompek, tylko nie tak od razu tylko stopniowo po 10, może być??? Powiem wam jakie ćwiczenia wykonuje: -Biegi -Jazda na rowerku magnetycznym po 33 minuty dość szybka, nie zawsze równym tempem. Tzn na wyświetlaczu pojawia [...]

Syzyfki to bardzo dobre i niedoceniane cwiczenie.Ja osobiscie nie stosuje dodatkowego obciążenia i mogę poprawnie wykonac najwyżej 15powt.:-)Dobrze nadaje się do uzupełnienia treningu po przysiadach i prostowaniu na ostateczne "dobicie"i rozciągnięcie czworogłowych. Tomek tak jak napisalem wczesniej staram się trzymac jakąś "formę plazową";-) [...]

[...] 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 15powt cwiczenia rozciągające.

Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]

Obliques Zakwasy...na to liczę Nie, nie chcę żeby moje nogi wyglądały jak dwie zapałki rzeczywiście nie ma tam za wiele tłuszczyku ale uwierz mi że gdyby z tamtąd zniknął z 1cm to bym się już przestała tak czepiać tych moich nóg ale w zasadzie to nawet nie chodzi mi o to zgubienie tłuszczyku jak o ujędrnienie. Szczerze mówiąc na razie tylko [...]

wczorajszy trening: jak wcześniej - do końca tygodnia zabrałam się za trening dla żółtodziobów z regulaminu, na rozruch po 2mscach bez żelaza... jest MOC :) i w ciele i w głowie :) chyba już od jutra zacznę trening, który dostałam ostatnio od Obli. czyli.... Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]

Ok, następnym razem już przypilnuję żeby były odpowiednie ciężary przy MC, jakoś wczoraj się zamotałam. Wiosło półsztangą - tak, był podany ciężar samych krążków, zacznę od 15kg :-)) Dobrze, że choć przez miesiąc trening się nie zmienia, bo mam szansę to ogarnąć, o wiele łatwiej idą mi te ćwiczenia, które już robiłam wcześniej, nad nowymi [...]

8.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 26 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x27kg, 15x28kg, 12x28kg 15x25kg, 15x27kg, 12x27kg 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-20x5kg-20x4kg / 14x6.5kg-15x5kg-15x4kg / 9x6.5kg-10x5kg-12x4kg 15x6.5kg-20x5kg-16x4kg / 12x6.5kg-15x5kg-12x4kg / [...]

Wydaje mi się że przy takim długim stażu już mniejszą rolę odgrywa trening a ważniejszą dieta i suplementacja. Skoro brak już zadawalających efektów to prawdopodobnia z braku diety, tak jak na samym początku organizm bez konkretnego odrzywiania dawał sobie rade do rozwoju tak teraz pojawiły się schody. Prawdopodobnie weszła stagnacja. Polecam [...]